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보도자료
작성일 : 04-02-24 15:05
집중력을 키우는 방법
글쓴이 :
백영숙
(조회 : 4,245)
집중력을 키우는 방법
학업, 진로 문제로 상담을 신청하는 청소년들 중 상담중에 스스로 "집중이 잘 안되요." "공부는 하고 싶은데 집중력이 없어서..." 라고 말하거나 부모님이 "도대체 산만해서 집중하는 걸 보기가 어렵다" 라고 자녀들의 문제를 말하는 경우가 있다.
우리 청소년들이 공부를 하던 어떤 일을 하던 ........ 무언가를 하려고 할 때 집중력을 가지고 한다면 시간과 에너지를 효율적으로 사용하는 비법이 될 것이다.
또한 이런 습관은 성인이 되어서도 꼭 필요한 능력이라 할 수 있다. 나는 원래 집중력이 없다..... 라고 포기하지 말았으면 좋겠다. 집중력이 좀 떨어진다면 다 나름대로 이유가 있을 수 있다. 집중하기 어려운 조건들을 가지고 있을 경우가 많다. 집중력은 생활 속에서 키워질 수 있다. 이제부터라도 자신을 훈련시켜 본다면 집중력을 키울 수 있다.
다음은 집중력이 뛰어난 사람들을 통해 경험적으로 집중력을 키우기에 효과적이라고 생각한 것들을 모아놓았다.
첫째, 물리적 환경을 잘 조절한다.
정리,정돈을 통해 시각적 혼란을 예방하는 것이다. 또 잡음, 통풍, 온도, 조명 등도 조절해서 집중하기 좋은 분위기를 만든다. 이는 공부하는 책상, 방이 뒤죽박죽일 때, 너무 더울 때 공부하기 어렵다는 것을 통해 알고있는 것이다.
둘째, 신체적인 상태를 잘 유지한다.
인간의 행동이 신체 상태에 영향을 받는 것은 당연한 일이다. 너무 배가 부르거나 몸이 아플 때 정신집중을 할 수 없다
셋째, 심리적인 안정을 유지한다.
여러가지 고민, 과거에 대한 후회, 쓸데없는 공상 등은 집중을 방해한다. 이런 어려움이 있을 때 그냥 책상앞에 앉아있지만 말고 먼저 자신의 마음에 귀를 기울일 필요가 있다. 무엇때문에 불안한 지 마음이 쓰이는 지 .... 물론 이럴 때 상담실을 찾는 것도 도움이 되는 좋은 방법이다. ^^*
넷째, 일에 대한 기대감, 호기심, 흥미를 키우는 것이다.
누구나 자기가 좋아하는 일을 하면 집중하는 것을 본다. 책상에는 10분도 못앉아있는 청소년도 오락기 앞에서는 몇시간도 앉아있는다. 이것도 집중력이다. 그러므로 자신이 해야 할 일, 공부, 스포츠, 예술 등에 기대감을 가지고 즐겁게 할 수 다면 집중력을 높힐 수 있다.
다섯째, 한 번에 한가지만 한다는 원칙을 세우는 것이다.
두 마리 토끼를 잡기는 쉽지 않다. 모든 것을 잘하기는 어렵다. 나무도 가지를 쳐줄 때 더 훌륭한 열매를 맺게된다. 잡다한 행동을 멈추고 힘을 한가지에 집중시켜보자.
여섯째, 모든 일에 구체적인 목표와 마감시간을 정해라.
그러면 긴장감이 생기고 힘을 내서 하기가 쉬워진다. 이 떄 주의할 점은 실현가능한 목표와 시간이 되어야 한다는 것이다. 너무 욕심을 내면 도리어 실망이 되고 포기가 쉬워질 수도 있다.
일곱째, 집중이 잘되는 시간에 집중해서 일한다.
그 시간은 개인 마다 다르다. 집중이 잘되는 시간을 찾아보고 그 시간에 집중해서 일을 하다보면 습관이 형성돼 더 편하게 집중할 수 있다.
하나씩 보면 당연한 말들이기도 하다. 자신의 생활에서 적용해 가면서 숨겨진 집중력을 키워보자. 공부를 하는데 도움이 되는 것은 물론 앞으로 인생을 살아나가는 데도 성공의 열쇠가 될 것 이다.
출처 - 서울특별시청소년종합상담실 자료실
학업, 진로 문제로 상담을 신청하는 청소년들 중 상담중에 스스로 "집중이 잘 안되요." "공부는 하고 싶은데 집중력이 없어서..." 라고 말하거나 부모님이 "도대체 산만해서 집중하는 걸 보기가 어렵다" 라고 자녀들의 문제를 말하는 경우가 있다.
우리 청소년들이 공부를 하던 어떤 일을 하던 ........ 무언가를 하려고 할 때 집중력을 가지고 한다면 시간과 에너지를 효율적으로 사용하는 비법이 될 것이다.
또한 이런 습관은 성인이 되어서도 꼭 필요한 능력이라 할 수 있다. 나는 원래 집중력이 없다..... 라고 포기하지 말았으면 좋겠다. 집중력이 좀 떨어진다면 다 나름대로 이유가 있을 수 있다. 집중하기 어려운 조건들을 가지고 있을 경우가 많다. 집중력은 생활 속에서 키워질 수 있다. 이제부터라도 자신을 훈련시켜 본다면 집중력을 키울 수 있다.
다음은 집중력이 뛰어난 사람들을 통해 경험적으로 집중력을 키우기에 효과적이라고 생각한 것들을 모아놓았다.
첫째, 물리적 환경을 잘 조절한다.
정리,정돈을 통해 시각적 혼란을 예방하는 것이다. 또 잡음, 통풍, 온도, 조명 등도 조절해서 집중하기 좋은 분위기를 만든다. 이는 공부하는 책상, 방이 뒤죽박죽일 때, 너무 더울 때 공부하기 어렵다는 것을 통해 알고있는 것이다.
둘째, 신체적인 상태를 잘 유지한다.
인간의 행동이 신체 상태에 영향을 받는 것은 당연한 일이다. 너무 배가 부르거나 몸이 아플 때 정신집중을 할 수 없다
셋째, 심리적인 안정을 유지한다.
여러가지 고민, 과거에 대한 후회, 쓸데없는 공상 등은 집중을 방해한다. 이런 어려움이 있을 때 그냥 책상앞에 앉아있지만 말고 먼저 자신의 마음에 귀를 기울일 필요가 있다. 무엇때문에 불안한 지 마음이 쓰이는 지 .... 물론 이럴 때 상담실을 찾는 것도 도움이 되는 좋은 방법이다. ^^*
넷째, 일에 대한 기대감, 호기심, 흥미를 키우는 것이다.
누구나 자기가 좋아하는 일을 하면 집중하는 것을 본다. 책상에는 10분도 못앉아있는 청소년도 오락기 앞에서는 몇시간도 앉아있는다. 이것도 집중력이다. 그러므로 자신이 해야 할 일, 공부, 스포츠, 예술 등에 기대감을 가지고 즐겁게 할 수 다면 집중력을 높힐 수 있다.
다섯째, 한 번에 한가지만 한다는 원칙을 세우는 것이다.
두 마리 토끼를 잡기는 쉽지 않다. 모든 것을 잘하기는 어렵다. 나무도 가지를 쳐줄 때 더 훌륭한 열매를 맺게된다. 잡다한 행동을 멈추고 힘을 한가지에 집중시켜보자.
여섯째, 모든 일에 구체적인 목표와 마감시간을 정해라.
그러면 긴장감이 생기고 힘을 내서 하기가 쉬워진다. 이 떄 주의할 점은 실현가능한 목표와 시간이 되어야 한다는 것이다. 너무 욕심을 내면 도리어 실망이 되고 포기가 쉬워질 수도 있다.
일곱째, 집중이 잘되는 시간에 집중해서 일한다.
그 시간은 개인 마다 다르다. 집중이 잘되는 시간을 찾아보고 그 시간에 집중해서 일을 하다보면 습관이 형성돼 더 편하게 집중할 수 있다.
하나씩 보면 당연한 말들이기도 하다. 자신의 생활에서 적용해 가면서 숨겨진 집중력을 키워보자. 공부를 하는데 도움이 되는 것은 물론 앞으로 인생을 살아나가는 데도 성공의 열쇠가 될 것 이다.
출처 - 서울특별시청소년종합상담실 자료실
